A więc odnośnie 10 wskazówek na redukcji zrezygnowałbym z węgli rano (one tylko okołotreningwo) przed treningiem złożone ( po treningu możesz wrzucić jakiś owoc + węgle z żarcia 2,2g biłka na kg masy ciała reszta zapotrzebowania na tłuszcz rozkładasz białak i tłuszcze na pozostałe posiłki po równo i włala a i sama odżywka z oliwą kiepski pomysł [...]
[...] rodzaju treningu. Ostatnio sporo czytałem w dziale crossfit na temat podstaw i chyba z godzinę spędziłem czytając tylko o przysiadach WOW. Co zauważyłem, to, że na początku redukcji wystarczyły trening np samym gryfem a tętno było wysokie, teraz jest dużo trudniej wskoczyć na wysokie obroty - organizm powolutku się przystosowuje. [...]
[...] przeznaczyć na coś więcej, czyli być może wyjdzie z tego recomp - a jeśli nie, jeśli zacznę łapać fat - w dużej ilości (bo to, że będę go łapał to sprawa jasna), to wrócę do redukcji nie w marcu a w styczniu. Niczego nie wykluczam, wszystko może się zdarzyć :) Właśnie to, że mam schiza na punkcie pleców, nóg i ramion - podjąłem decyzję o [...]
Co myślicie o batonie drobiowym domowej roboty na redukcji?? Baton robiony jest tak ,że kupuję tuszkę kurczaka i mielę z niej wszystko oprócz skóry.Później jest to gotowane godzinę w specjalnej tubie w temp 60-80 stopni.Dodatki to przyprawy nawet żelatyny nie ma bo z tego mielenia kurczaka jest trochę naturalnej. Czy takie coś może być na [...]
[...] białkową. Potem wejdzie łosoś z ziemniakami i fasolką szparagową i na kolację też coś dobrego wymyślę. Dieta w dalszym ciągu 2200-2500kcal. Przede mną ostatni tydzień redukcji. Nieważne do jakiego momentu dojdę, potem wchodzę na reversie dieting. Zacznę od 2300/2800kcal i co tydzień będę dodawał 50kcal aż dojdę do 2500/3000 i wtedy się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panowie jestwm na redukcji i chciałem się zapytać jak się ma picie mleka na redukcji 400ml dzinnie. Celuje w jedno cyfrowy bf i nie wiem czy nie zrezygnować z mleka. Mieszam odżywkę białkowa z mlekiem. Dieta B 212 W 80 T 102
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem KOBIETĄ, jestem w tej chwili na redukcji 1700 kcal 110B 170WW reszta T, czy nie zaszkodzi redukcji jak będę sobie czasem robić na śniadanie omlet z dwóch dojrzalszych bananów (ok. 200g łącznie) zmiksowanych z jajkiem i płatkami owsianymi, wszystko usmażone na łyżeczce masła klarowanego?
Temat chyba na wykończeniu:-) Dzięki za pomoc. Mam jeszcze jedno pytanie. Jestem właśnie na tej redukcji i wszystko było dobrze dopóki złapała mnie choroba. 3 dni byłem słaby leżałem i mało jadłem. Po chorobie zauważyłem spadek siły szczególnie w przysiadzie. Robiłem w ostatniej 80x 10 a teraz z 70 mam problemy nawet w drugim treningu po chorobie. [...]
[...] nie bo chcac czy nie chcac kreatyna ciagnie wode efekt moze byc zludny - w sensie moze byc gorzej niz faktycznie jest fakt - wieksza sila,wieksza wytrzymalosc - ale tez efekt podlania woda ktory jest powiazany z kreatyna! ja optuje za wyjsciem -> kreatyna ma masie na redukcji skupilbym sie raczej na bcaa/leucynie/izolacie + spalacz/termogenik
jedziesz:) jak nie z recompem to delikatną wycinką, ale powiedz mi jedno... po co kreatyna na redukcji? Może zostaw ją sobie na późniejsze masowanie ( jakaś rywalizacja vol2 ) czy coś:) ps2 rozwalają mnie te twoje emotki , skąd ty je bierzesz? Jak ta z linczowaniem :) ps3 może słaby recomp spowodowany jest imprezowaniem dużym:P
Widzę dbasz żeby w dzienniku było kolorowo do fotek z jadłem Sam ostatnio piekłem podobny sernik dodałem tylko odżywki białkowej + orzechów z jagodami jako źródło węgli . http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s41.html Tylko że na redukcji raczej lepiej go jeść wcześniejszą porą
ale slusznie zauwazylem nie da sie pogodzic bb z imperzowaniem (nawet rzadkim) Nie da sie. Na redukcji się praktycznie nie da, ale na masie nie ma z tym żadnych problemów.
[...] mozna uzyskac robic to powoli - ale do tego tez potrzeba czasu!! wiadomo ze kazdy wybiera wlasna droge - ale skoro efekt bedzie ten sam - potrzebny jest taki sam okres czasu - mozna wybrac droge odrobine latwiejsza kolejna sprawa to to - ze przejscie z agresywnej masy do rezizmu redukcji ktora bedzie trawala dluuuuugo nie bedzie latwym wyjsciem
[...] z ministerstwa rozrywki i dobrego humoru, do ministerstwa gospodarki i infrastruktury na walkę z kryzysem i wymuszenie zmiany trybu życia. Zresztą znam ten stan z własnej redukcji. Pozwolisz, że zaproponuję Ci pytania, które możesz zadać samemu sobie: - Czy doprowadza Cię do szału (wzburzenia), gdy Twoi bliscy jedzą gówniane jedzenie? - Czy [...]
[...] np 2godziny więc też daje radę, jak kondycja poszła do góry to sporo biegam po korcie przez co jest jeszcze efektywniej czyste bieganie ciągłe - sedno mojej dotychczasowej redukcji które przyniosło mi do tej pory najwięcej efektów aeroby po siłowni - również klucz do mojej redukcji, a w połączeniu z interwałami na orbitreku to czad codzienne [...]
[...] nie wiem czy takie 15-17minut aerobów rano przyczynia się mocno do spalania tłuszczu, na pewno rośnie mi bardzo mocno kondycja z bieganiem, ale nie wiem jak to odnosi się do redukcji waga waga znów uderzyła w najniższe wartości czyli poniżej 88kg dieta szczegóły -> link do diety znów delikatne ssanie, które oszukałem orzechami przerzuconymi z [...]
[...] nie dociąłem się tak jak chciałem - szczególnie na nogach, bo góra poszła w miarę ładnie, ale końcówką redukcji już było mega ciężko w sumie to nie wiem czy nogi nie były mocno napuchnięte od tak mocnej aktywności aerobowej prawe przedramię dalej mnie napiernicza, ale jakby [...]
jeśli chodzi o ser to on towarzyszył mi praktycznie przez całą redukcję, wyrzuciłem go z misko dopiero w ostatnim miesiącu redukcji ja jadłem typowo wiejski ser, praktycznie tylko i wyłącznie na noc na początku szło 150g/dzień, później zmniejszałem aż zszedłem chyba do 80g/dzień, później zastąpiłem go białkiem hitec caseine wg mnie ser jak [...]
[...] i upadków. Podliczenia ominęłam, nie mają tu sensu. A teraz słowo jak płachta na byka – tanita ;-D. Otóż tanita sugeruje najniższy poziom tkanki tłuszczowej od początku redukcji, za to beztłuszczowej masy przybyło. FAT MASS na początku: 55,9 kg (50,2%) -- > w kwietniu: 47,0 kg (46,9%) -- > obecnie: 42,6 kg (42,6%) Dziwne. Czy to możliwe, [...]
[...] na dany dzień. Taki luz bardzo był mi to potrzebny. Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę lepszą formę, ale byłem już tym psychicznie przemęczony. Na redukcji ciężko też o progres w ciężarach i potem jak nie wykonałem tego co na kartce to źle się z tym czułem. A tak ćwiczę na luzie. Dietę lekko zmieniłem, gdyż chciałem [...]